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これで平和に暮らせます!電車の中で人の化粧を見てイライラしない方法

2016/02/28 対人スキル 感情のコントロール
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mizusima


【しったかぶり!】の対人スキルのコーナー! 

今日のお題は、感情のコントロール方法の中でも「電車の中で人の化粧を見てイライラしない方法 を解説 

精神科医で対人関係療法という人間関係を専門的にあつかう療法の第一人者である水島広子先生の解説を書き起こします。

① 解説動画

 

② 動画書き起こし(要約)

Q1どうしたら怒らずに生きていけるか。極力おこらないためのヒント 習慣を伺いたい

 

ちょっとした事ですぐ怒る人、怒りっぽい人はわりと被害者意識が強い。自分はこんなに我慢してるのになんであいつは・・・・

いつもイライラしている、我慢させられているタイプの人はちょっとつっつくとすぐ怒る

 

我慢させられているという隠れた意識。例えば電車の中で化粧する人。それに対してすごい怒る人がいるけれど、何故電車のなかで化粧している人をみると皆怒るの?それは皆が電車の中でマナーを守って我慢をしているから。

 

自分はそのために朝10分早くおきて家でメークをしてくるのに、あの人、何、家でメークもしてこず電車の中でメークしてみっともない

 

その時、自分は被害者になっている。自分は朝早くおこされた被害者相手はかってな事をやっているずるい人

 

考えてみれば、電車の中で化粧してもいいといわれてもしますか?私はしないです。これってただ我慢だけで(化粧)をやってないわけではなく、自分はそういうふうに(電車で化粧しない生き方)で生きて行きたいと思う。

 

列への割り込みも、自分の直前にはいられれば別だけど、目撃しただけで怒る人が居る。自分は皆でマナーをまもりながら気持ちよくいきていきたいから、わりこまない。このように、被害者意識という受容的なものから、美意識というか主体的な物にしていく方が良いのではないでしょうか。

 

直前にはいられたのならともかく、化粧をだれかがしていても直接の被害はない・。

被害者意識がつよい人はいかりやすい

 

だから我慢をやめる、我慢ではなく、自分でこう選択して生きている。主体的に言い来ているとと自覚をするl。 これが怒らずにいきていく手段

 

いつも遅刻している人がいても、自分はさざと10分早く出社して花をいけてみたりする。そしておちついて仕事を始める。 そのほうが美しく主体的。

 

怒っている人はイメージとして、自分はこうやってるんだ。お前はこうしろという怒りが多い。これはやっぱり我慢。自分は我慢しているのだけど、我慢もせずにお前らは何事かという怒り

 

Q2怒らないための手法

・おこらないためには、我慢しない

・できるだけ余裕をもって生きる。

 

※余裕をもつための提案、靴をそろえるのが良い。

忙しいときに靴をぬぎちらかすとますます余裕がなくなる。そこでくつをそろえる。かかる時間は1秒。

そうすれば自分が少し主体的に生きている感じがして、ギリギリに忙しいときでも、もうちょっと頑張ってみようかという気になる。

 

意識をちょっと変える。これは被害者から主体者へと意識を変えるだけである。

これが怒り(実は困ってるサイン)を変換する一つのスイッチでもある。

 

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