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こうすればすぐ回復する!デスクワークの疲れを15分で取る方法

2016/03/25 お役立ち情報 効率化ライフハック
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tukare


【しったかぶり】効率化ライフハックのコーナー  今日の御題は、「デスクワークの疲れを30分以内に取る4つの方法」です。

会社勤めで事務職の方。IT技術者の方、職場ではほぼ1日中パソコンとにらめっこという方も多いと思います。もちろん朝は元気でしょうが、夕方になるころには、さすがに集中力も萎えてくる方も多いのでは?さらに繁忙期などにはそこから残業の必要も・・・・・

そういった際に、ちょっと夕食に出た際などに一気に脳の疲れをとる方法を紹介します。

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※「What?、30分以内に疲れをリフレッシュできる4つのノウハウ」

① 体、特に下半身を動かす

まず誰でもやっていることですが、身体を動かすというのがあります。特に大腿筋(ふともも)を動かすというのがあります。

また階段を上がったりするのも、もちろん有効です。

ただ階段の場合は、7~8階くらいは上がりましょう

②手を丁寧に洗う

洗面所にいって石鹸をつけて手をよく洗いまましょう。指の一本一本まで丁寧にあらっていきましょう。

以外な効能にお語録方が多いのですが、眠気もさめますし、あらたにリフレッシュした感覚が取り戻せるはずです。

高いところ、遠いところを見ながら歩く。

これは高いところや遠いところをずっと見るという意味ではありません。歩きながら、いろんな距離のビルや街灯などにどんどん焦点をあてていってください。その際に、例えばビルや街灯を見ているなら、その対象物の質感や温度間を創造できるとなお良いです。 これを可能だったら15分くらいは続けてみてください

歩きながら人の顔を見ていく

③と同じですが、歩きながらすれ違う人の顔を見ていってください。あまり凝視すると気持ち悪がられますので、どんな人か認識できる程度の長さで人の顔を見ていってください。ただ漫然と見るのではなく、一人一人の顔を意識できるように見ていってください。これも可能だったら10分~15分くらい続けてみてください。

※「Why?  短時間でリフレッシュできるのか?」

疲れているのは身体ではなく、脳

1日オフィスで座って仕事をしていた場外を創造してみてください。当たり前ですが身体はあまりつかっていません。すなわち疲れているのは脳、神経、目、そういった部分になります。じゃあ脳はどういう風にして回復すれば良いのでしょうか。 

実は大脳生理学の研究で、脳を休ませるのには、使っていた脳の部分と他の部分を使った方が早く休まるという研究結果があります。もちろん「寝る」という休止させる事は有効なのですが、それができない場合は、脳のほかの部分を使うと、酷使していた脳の部分が逆に休まるという事になります。

紹介した4つのノウハウもそういうった理屈に基づいています。 ①は大腿筋をつかうことにより、小脳の別の部位が活性化します。 ②は副交感神経が優位になるほか、視点が別の距離で集中されます。その結果使っていた脳の部分が休まります。 ③、④は注意力の対象を切り替え脳の使用部位を変える他、視点の距離をを次々に開けることにより、視神経の回路の固定化を取り去ります。

こういった形でこの4つの行動で方法は、短時間で仕事の集中力を取り戻せるという点でお勧めです。残業が長引き、夜食の時間があるような際は、試してみて下さいな

 

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