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これを知っておけば太らない! 年齢を重ねても代謝を上げるには? 科学に基づいた方法を6つ紹介!

2016/03/03 お役立ち情報 効率化ライフハック
この記事は約 3 分で読めます。
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【しったかぶり】効率化ライフハックのコーナー

今日の御代は、年齢を重ねても大社を上げるには?科学に基づいた方法って事で ハフィントンポストの記事からの紹介です。

若い頃は脂っこいものをたべたり、ドガ食いをしても全く太らなくかったのに、年齢を重ねると同じものを食べても、あっというまに体重が増える。そう嘆く人は多いかもしれない。それは新陳代謝が衰えているのが大きな理由のひとつ。  

だから衰えた代謝のままで、昔と同じように食べるとふとってしまう。

 

ただ、対策はある。

毎日の生活で少し気をつけるだけで、代謝は上げられるのだ。 そこで科学的に証明された、代謝を上げる方法をご紹介しよう。

 

1、辛いものを食べる!

辛いもの、特に唐辛子には、カプサイシンという、新陳代謝を高めることで知られる成分が入っている。

2015年の研究では、カプサイシンを摂取していたマウスは、脂肪分の多い物を食べていても体重が減ったそうだ。

また唐辛子をくつの中にいれておくと、冬さむいときでも、代謝があがり足がつめたくならない。

キムチなどを常食にするのは良いかもしれない

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2、筋肉をつける

ジムにいくと体重測定の際、筋肉量と代謝量を計測してくれる。つまり筋肉をつけると代謝があがるのだ;。

簡単だけど確実な方法です。 

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3、朝食を取る

ハフィントンポストの記事によると

、体重の減少と代謝アップにも効果があるそうだ。

ある研究では、タンパク質が豊富で栄養価の高い朝食を食べると、間食が減ることがわかった。反対に、不健康な朝食をとっていると10代後半で代謝異常を引き起こす可能性があるという研究結果も報告されている。

また、あるイギリスの研究では、朝起きてから2時間以内に朝食を取る人は、1日を通してより多くのカロリーを消費していた。

こういった例が紹介されている。

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4 タンパク質を十分に摂る

最近流行の糖質制限ダイエットで証明されているように

たんぱく質を十分にとると、筋肉が増えやすくなり、維持される。

筋肉は死亡より代謝量がおおいので、代謝があげられる

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5. 水分を摂る

ハフィントンポストの記事によると

水を飲むとより多くのカロリーが燃焼されるという研究結果もあるそうだ。

研究者たちはこれを「発熱効果」と呼んでいる。研究では、常温の水を16オンス (約500ml)近く飲んだ人は、わずか10分後に代謝が高くなり、それが1時間半ほど持続した。

また、肥満の子供を対象にした別の研究では、冷たい水を飲むとわずかの間代謝率が落ちたが、1時間後に代謝率は上昇した。

代謝率の変化は小さいがこういった効果もあるそうだ。

水

 

6、風呂、とくに半身浴か足湯

さらに日本人としてわすれてはならないのが、風呂!

風呂で温まると、その熱量は持続する。

特に半身浴や足湯は、体内のリンパの流れをよくし、結果代謝もよくなる。

翌日にすっきりするのはそのせい。

是非、日々取り入れて欲しい。

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というわけで、

6は私の追記だが、代謝を挙げる方法がこうやって存在しているので、

是非とも普段の生活に取り入れて欲しい。

 

 

引用元

年齢を重ねても代謝を上げるには? 科学に基づいた5つの方法

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